Postür ve beden farkındalığı
Omurga çevresindeki kasların kontrollü çalışmasını ve farklı pozisyonlarda vücut hizasının fark edilmesini destekleyebilir.
KORUYUCU EGZERSİZ • ADANA
Reformer Pilates ile
hareketi koruyun.
Postür, kuvvet, denge ve hareket kontrolünü geliştirmeye yönelik; değerlendirme sonucuna göre kişiye özel planlanan kontrollü egzersiz yaklaşımı.
Kontrollü dirençKişiye özel planUzman eşliği
Kas-iskelet sistemi sağlığını yalnızca yakınma ortaya çıktığında değil, günlük hareket kapasitesini destekleyen düzenli alışkanlıklarla da ele almak gerekir.
Hareketsizlik, uzun süreli oturma ve tekrarlayan çalışma pozisyonları bazı kişilerde bel, boyun ve sırt yakınmalarına eşlik edebilir. Reformer Pilates; uygun değerlendirme sonrasında kuvvet, hareket kontrolü ve beden farkındalığını geliştirmek amacıyla kullanılabilen ekipman temelli bir egzersiz yöntemidir.
02 — REFORMER PİLATES NEDİR?
Yay direnciyle
kontrollü hareket.
Reformer Pilates, hareketli bir platform, yaylar ve farklı destek aparatları bulunan özel bir ekipman üzerinde uygulanır. Direnç seviyesi ve hareket aralığı kişinin kapasitesine göre ayarlanabilir.
- Kontrollü hareket ve nefes koordinasyonunu destekler.
- Gövde ve çevre eklem kaslarının birlikte çalışmasına olanak verir.
- Hareket kalitesi ve beden farkındalığına odaklanır.
- Programın kişiye göre kademelendirilmesini kolaylaştırır.
Önemli
Reformer Pilates tek başına tanı veya tedavi yöntemi değildir. Ağrı, yaralanma ya da ameliyat sonrası dönemde program; sağlık öyküsü ve fiziksel değerlendirme dikkate alınarak planlanmalıdır.
03 — KORUYUCU YAKLAŞIM
Günlük yaşama
taşınan kazanımlar.
Bel ve boyun bölgesinin desteklenmesi
Gövde kuvveti, hareket kontrolü ve düzenli fiziksel aktivite; günlük yüklenmelere uyum sağlama kapasitesine katkıda bulunabilir.
Kas ve eklem kapasitesi
Kademeli direnç egzersizleri kuvvet, dayanıklılık ve eklem çevresi kontrolünün geliştirilmesine yardımcı olabilir.
Denge ve koordinasyon
Kontrollü pozisyon değişiklikleri denge, koordinasyon ve günlük yaşam hareketlerinin daha güvenli uygulanmasını destekleyebilir.
04 — KİMLER İÇİN UYGUN?
Her program,
kişiye özgü.
Uygunluk; kişinin sağlık durumu, egzersiz deneyimi, hedefleri ve mevcut yakınmaları değerlendirilerek belirlenir.
01
Uzun süre masa başında çalışan ve hareket alışkanlığını geliştirmek isteyenler
02
Postür ve beden farkındalığı üzerinde çalışmak isteyenler
03
Spora destekleyici kuvvet ve hareket kontrolü çalışması arayanlar
04
Uzman değerlendirmesi sonrasında kontrollü egzersize yönlendirilen kişiler
05 — GÜVENLİ BAŞLANGIÇ
Önce değerlendirme,
sonra doğru hareket.
Yeni başlayanlarda direnç, hareket aralığı ve tekrar sayısı kademeli olarak artırılmalıdır. Yeni veya şiddetli ağrı, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, akut yaralanma, gebelik ya da egzersizi etkileyebilecek bir sağlık durumu varsa programa başlamadan önce ilgili sağlık profesyonelinin görüşü alınmalıdır.
Fiziksel aktivite hakkında güvenilir kaynak ↗KİŞİYE ÖZEL PROGRAM